L'entraînement se passe de mieux en mieux mais sans être encore satisfaisant par rapport à l'objectif de 1h30 au semi soit 4,15 par km.

en résumé : 1) le 30 janvier dernier j'ai enfin réussi le fractionné fixé par le coach et que je n'avais pas réussi en première semaine à savoir 15 x 30'/30' avec en plus la satisfaction d'une baisse de la fc sur la partie lente : 30' footing (fc 150) + 15 x 30'/30' (fc 185) + 10' récup

2) le 3 février un footing lent de 1h39 soit un petit 18km parcourus autour des lacs de Boulogne (10,7 km/h et une fc à 158 toujours en baisse),

3) le 5 février une VMA satisfaisante mais difficile car les conditions climatiques étaient peu satisfaisantes (vents violents contraires) : Footing 24' + 7 x 3' (récup 2') + récup 10' sur 15km à Dublin,

4) enfin ce soir une course endurance sur 9,5 km : Footing 24' (fc 155) + 13,3' active (fc 185 3km à 4,30'/km) + 15'

et c'est à cette dernière séance que je réalise que j'aurai du mal à faire déjà 10km à 4,3'/km alors un semi à 4'15....

faisons confiance au plan du coach et on verra.

A +.