Départ hier soir pour ma sortie en semaine. Avec mon rythme pépère de deux sorties par semaine je tiens à être un peu organisé, à savoir:

  • 1 sortie de fractionné
  • 1 sortie longue


Le mercredi je me concentre sur le fractionné. Départ vers 19h00 du Zoo de Vincennes, depuis que Davis est au repos je me change dans la voiture (ce qui est la partie la plus désagréable de la course).
Après 20' d'échauffement à un rythme correct (5'15 le kilo), je pars pour 12x30/30. L'avantage de ce fractionné c'est qu'il est efficace et assez facile à tenir (d'après le coach). Mon rythme est régulier et je ne souffre pas trop, je termine cette série de 12 sur le sentiment de ne pas avoir trop forcé donc je repars sur 3 séries supplémentaires ou j'essaie de me lacher.
Objectif atteint et ca fait du bien :-)
Retour tranquille à la voiture pour au final une course de 50'.
La semaine prochaine c'est les vacances (qui resteront sportives je vous rassure) donc bonne année en avance et rendez-vous en Janvier pour de nouvelles aventures ...