Hier soir c'était mon retour aux séances fractionnées après quelques semaines d'absence pour cause de blessure / manipulation de l'ostéo etc.

J'ai décidé de reprendre en douceur avec des séries de 1000m avec 1'30" de récupération. Départ comme d'habitude du bois de Vincennes pour 3km d'échauffement (5'30 le kilo), il fait relativement doux et surtout il ne pleut pas ce qui est une chance vu ce qui est tombé en début de semaine. J'arrive donc sur la piste à côté du chateau de Vincennes qui fait exactement 1000m, c'est le rendez-vous des runner en recherche de fractionné ...

Premier 1000m en 4'35", je ne force pas exprès car le souvenir de la crampe/contracture est encore vivace et les douleurs dans le bas du dos aussi. Je monte doucement en puissance avec une cible de 4'20", voici les résultats:

1 --> 4'35
2 --> 4'24
3 --> 4'19
4 --> 4'22
5 --> 4'11

soit une moyenne de 4'22 le kilomètre. Je rentre doucement avec au final une course de 11,5km en 1h03'.