footing 4km + 4x1km allure 4'30 récup 1' + footing 3km

Départ seul du bois de Vincennes (seul c'est vraiment plus dur, surtout le soir), pour 4km d'échauffement en faisant bien attention à ne pas trop augmenter l'allure. J'ai les muscles qui tirent, surement pas encore remis de 15km de Dimanche, mais les sensations sont bonnes. Une moyenne de 5'10 le kilo c'est bien et même un peu trop rapide.

Puis j'enchaine le fractionné, 4 x 1km avec un objectif de moins de 4'30 le kilo et 1' de récupération entre chaque. Objectif atteint sans trop de difficulté avec de bonnes sensations.

Le pied ne fait pas mal et le remodelage des semelles semble avoir atteint son objectif.

Je rentre tranquillement pour boucler une séance de 11,5km avec une allure moyenne de 5'05 (cf. diagramme)